1、在主食方面：含有淀粉的食物都算做是主食，以同样的能量为准面类的重量最小，一般按90千卡的能量为标准，面类的重量是25g,土豆的重量可以达到100g，鲜玉米的重量就可以达到200g也就是大半个玉米棒的重量。如果饭量大的孕妇可以吃土豆，鲜玉米之类的食物既增加饱腹感又能给自己和胎儿供给足够的营养，不至于体重超重。
2、在肉蛋类方面：同样90千卡的热能，熟火腿，香肠只要20g的重量而大肉，牛羊肉需要50g重量，鸡蛋黄的热量比蛋清的热量要高很多。海参是高营养低热量的食品。同样的热量海参需要350g的重量哦。
3、在蔬菜方面：同样90千卡的热量，绿叶蔬菜需要500g的重量才能满足，而毛豆和鲜豌豆却只有70g就达到标准了，这个季节刚好是吃毛豆的季节，喜欢吃的孕妇要控制好食量哦。
4、在水果方面：柿子，香蕉，鲜荔枝的热量是最大的150g，西瓜的热量是最小的500g的重量才能达到同样的热能，也就是说吃两大块西瓜给身体的能量和半根香蕉是一样的哦。
5、在小黄豆类方面：豆浆的热能是最小的，400g重的豆浆和20g腐竹的提供的能量是相等的，孕妇可以在孕期多吃含豆类的食物，还能增加dha，促进宝宝智力发育。
6、在奶制品方面：奶粉的热能是最高的，20g奶粉加100ml水冲的牛奶相当于一袋纯牛奶的热能。在成长期还是建议大童多喝牛奶。
7、在油类方面：花生油，香油，菜籽油这些油类的热能都很高10g的油也就是1小勺的量热能就要有90千卡，另外喜欢嗑瓜子的孕妇也要注意了，25g瓜子的热能和一勺花生油是同样的热量哦，为了保持体重一定要少吃瓜子哦。
