1、热身刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则go on。注：手凉的人，要把手搓热哦。
2、活动关节具体动作，大家可在网上找找，此处不祥述，总之上学时体育课上做的那些动作 / 广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。
3、放松性有氧运动在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。
4、拉伸肌肉最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡啦。
