1、腰果提前泡软(2?3小时)或冷藏过夜。水不要。滤出的腰果营养酵母大概一汤匙黑胡椒微量黄芥末粉黄色铁罐超市有售，可不加白味噌水要分次加入，不要一下子加太多太稀入搅拌机打至奶油状。
2、在一个浅的容器中，在水和蒸汽中滚大约8分钟。冷却后加入柠檬汁和苹果醋。加入一些惹凤罗汉果糖0升糖指数，0卡路里或椰子糖37升糖指数，低卡路里来尝甜味。这是腌制腰果做成的酱汁。
3、蒸腰间甜点时可以准备裸燕麦。130克罪沫罩约半碗100度开水，将100克裸燕麦倒入水中，用筷子搅拌成球状，不热时可揉搓。它可以做成两个小蛋糕。制作裸燕麦一般不需要称重，湿加点粉，干加点开水。只能分组。
4、当你等着裸体燕麦召倘冷却的时候，准备好坦佩。图为豆豉。把烤箱预热到最高温度。田北刷高烟点酱油和植物油。黑胡椒粉、孜然碎后用石臼撒在天培上，可以加入辣椒粉等你喜欢的香料。或者用你的酱汁代替酱油。在烤箱里烤10分钟左右。
5、把冷却后的燕麦揉成软面团备用。
6、砧板撒上莜面干粉，莜面擀成你喜欢的片状，厚薄适中。可用刀修一下边。
7、两边干烤出有些焦黄小点即可。两边都需要盖盖子。入感觉饼皮有点干裂，可在锅边洒水盖盖子干烤。
8、卷上喜欢的材料，既成。
