方法骤
1、吸气两步，呼气一步，吸气一步，呼气一步但如果步伐/速度越来越快了，这时候你可以做2-1-1-1的模式，它可以让你呼吸更快。
2、一旦你测试了2-1-1-1模式，慢下来，放松，让你的呼吸逐渐恢复到舒适的3：2。你在训练和比赛中使用节奏呼吸的次数越多，它就越容易且自动化，形成一种习惯，与身体完全和谐。跑步的自然节奏这将带领你提高跑步水平，同时也能体验纯粹的跑步乐趣。
3、比如跑姿，有氧基础，心率跑，怎么科学训练达成自己的马拉松目标，等等都有哦
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