1、1如下图，山式站立。
2、2如下图，双脚分开。吸气，双臂侧平举。最好保持脚腕在手腕正下方。
3、3如下图，左脚稍向内转;右脚向外转，并向外侧伸出。左腿充分伸直，并向上收紧肌肉。保持右脚跟与左脚弓在同一直线上。
4、4如下图，保持双腿绷紧。吸气，伸展脊柱。呼气，身体从腰部向右侧弯曲。右手指尖接触地面。向上伸直左臂，向下伸直右臂，并使右手接触地面。保持腰部左右两侧的均匀伸展。
5、5如下图，转动头部，眼睛仰视左手拇指。
6、6如下图，保持几秒钟的时间，然后双脚靠近，收姿势。在身体的另-侧重复动作。
7、7如下图，初级姿势：完成1~ 5步，但在第4步时，在右手下放置一个木块。
