短程快跑：尽全力的快速短跑可以刺激腿部发育，但是视自身条件适量运动即可，过量运动，累的筋疲力尽反而也是不利于身体发育的
摸高：尽全力跳高，使手尽可能得摸到更高的地方，重复7次一组，5分钟一组，可重复多组。这个方法不仅仅可以促进长高，还可以提高跳跃力，可谓一举两得。
拉筋：各种拉筋方法，拉伸全身各处
吊单杆：双手握住，使双腿自由垂落，尽可能保持10分钟，有的人刚刚接触单杆可能臂力不行，坚持不了多久，那可以慢慢增加持续时间，不可逞强，以避免使肌肉受到伤害，可重复多次。
充足睡眠，早睡早起：人的成长素只有当人在睡眠中，才能在夜间23：00后进入一天分泌的旺盛阶段，如果在这个长高黄金阶段，你却在熬夜干活，显然你将错失长高的良机
相关运动：篮球、跳绳、短跑、瑜伽
吊砖成年人的增高：这个不太建议未成年人，毕竟未成年人长高的自行长高的可能性太很大。通过在脚上捆绑重物拉伸脚。每次10-20分钟，不宜过久。
禁忌：负重运动、肌肉锻炼、高耗能运动、纵欲
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1、在手机中打开运动健康2、运动健康3、在右下角，找到我的4、进入我的画面，在画面中，可以看到卡卡一项5、选择卡路里兑换，，会根据当天的运动状况来奖励卡路里6、在运动中，有多种目标可以去完成，达成目标后，也可以兑换卡卡7、还可以通过分享来获得卡卡8、最后还有绑定设备，也可以兑换卡卡
1、点开华为运动软件，进入软件页面，选择我的界面，先登入自己的华为账号2、登入后，在“我的”界面中，点击“目标”，进行运动目标和体重目标的设置，记得点击保存目标“；可以在个人资料里编辑自己的个人信息。
1、饭后不宜马上运动前：首先饭后运动可使正在参于胃肠部消化的血液重新分配，使血液过多流向肌肉等运动器官，血流分配紊乱，从而影响肠胃对营养物质的消化和吸收，既影响运动效果又危害健康。
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
1、冲锋衣，专业户外装，涵盖裤子，上衣，衣服又有帽子和高领子，保暖是比较专业的。2、抓绒衣，一般来说是比较简单的冲锋衣的内衬，其实单独穿也是很暖和的。
1、运动膝盖疼是怎么事髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因，好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动，而马拉松及单车运动，正好是此类运动的代表；当膝盖弯曲小于二十度时，髂胫束会位于股骨外髁的前方，当膝盖弯曲超过三十度时，髂胫束会滑至股骨外髁的后方，如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时，会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦，造成受伤发炎的情形，也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群。
1、在微信界面中，点击“发现”选项卡。2、在打开的微信界面，点击“搜一搜”选项。3、在搜索框里输入“微信运动”，然后搜索下它的公众号。