训练项目的选择要适当。训练者要根据自己的年龄和身体情况来选择锻炼项目。老年人适宜大步走，慢跑；年轻人适宜一些大型的训练项目，如篮球、足球、长跑；青少年并不适宜做太过量的运动，否则会有害身体发育。
训练前要做好热身运动。运动前充分活动开身体，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉伤扭伤。现在很多人不重视热身，只是随意扭动一下身体就算结束。这是一个误区，热身，至少要达到热的目的，就是说要微微出汗，先慢跑一段时间，等身体热了，再活动各个关节部位。
训练中注意做好卫生防卫和人员保护工作。在一些高敏捷、大运动量或是在器械上做运动时，一定要做好人员保护工作，器材的安全度也要事先做好检测。
训练强度的提升要循序渐进。在提高训练强度的时候，不要一口气吃个大胖子，这样不仅容易受伤，而且身体也会受到磨损，长期不规则的增减训练量，容易得训练伤。
训练结束后不要马上停止下来。在训练结束后，不要马上停下，最好的恢复方式是慢走，这样有利于心肺功能的恢复，千万不要训练完就坐下，这样对心肺的压力很大。也不要马上喝水，非常需要喝水时，小口慢喝温水。
训练结束后要做放松运动。训练结束后，要充分放松，如果方便，两人互相对对方今天的训练肌肉进行按摩，将乳酸揉开，利于肌肉的恢复，不容易酸痛，这样有利于训练的长期性和持续性。
饭后不宜做剧烈运动。饭后剧烈运动容易造成胃肠疾病，原因就不多说了。至少饭后两小时才能进行高强度的训练。饭后最后能静坐半个小时，然后再去散步，才更有利于食物的消化。
