首先，大家想到练腹肌，肯定第一个想到的，就是仰卧起坐。但是我要告诉大家的是，仰卧起坐其实不能多做，对腰椎并不好。而且练腹肌并不能只做仰卧起坐。
练出腹肌最重要的一点就是，减脂，只要肚子上的脂肪减下去了，腹肌的形状就很容易出来了，对于此，可以多做平板支撑和卷腹。
平板支撑。这动作非常简单，只需要坚持就行了，可以有效锻炼腹横肌，每天做就可以让小腹上的肉减下去。初学者大概每天做2~3组，每组30秒，熟练了，就可以慢慢递增。
卷腹。卷腹是最常见的腹部运动的一种，可以有效锻炼腹直肌。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的。因为卷腹不容易让腰椎受到伤害。 1.首先双膝弯曲，平躺在地上，手的位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。 2.腹部用力，腹部慢慢卷成“c”形，下去时颈部不要完全贴合地面。如果刚开始腹部肌肉力量不足，可以适当借助腿部和肩部的力量。 这个动作每天一组即可，每组20个。
练腹肌最重要的就是持之以恒，如果能坚持，效果自然会出来。如果坚持不下去，再好的方法也帮不了你。可以每天进行对比，发现不同，你会更有坚持下去的动力。
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1、增肌：针对瘦子，要让腹肌饱满首先要增肌~2、按摩：运动完按摩腹肌1分钟，能让腹肌更加完美~3、早晨：早晨锻炼，效果明显~4、游泳：日常运动之外，游泳能让肌肉饱满~5、方式：看腹肌撕裂者教学视频，任选几个就可以~
1、最近分享了一个自己在网上做腹肌锻炼的视频。虽然有各种各样的练习属于这个具有挑战性的类别，但被认为正在做悬挂式膝关节抬高术。
腹肌锻炼,初学者可以采用跪式,腹肌及腰部肌肉强壮后改用站姿.柳叶刀胸腹肌锻炼器,采用四轮结构,双手均需用力控制.难度较大,初学者每次做几个就行,数量要慢慢增加,以防强度太大,拉伤腰部肌肉.俯卧撑不用器具,手掌与前臂成90度角,长期这样,对腕关节是一种伤害.将四个轮子固定圈放置于轮子的下面.胸腹肌锻炼器将成为一对俯臣卧撑支架.角度可以轻易变换,受力后,固定圈将会防止轮子滚动与滑动.第一动作,双手宽间距俯卧撑,双手宽度为上臂与前臂成90度用时两手的宽度.这个动作主要是锻炼胸肌的底部第二动作,脚部垫高式俯臣卧撑