一如既往地5：30起床，简单的准备后6：20做热身，十分钟后开始跑步。
这周第三次跑，之前两次设定的目标分别是50分钟和八公里，以前都是按照这两种方式，今天第一次试试配速跑，设定目标配速530开始跑步。起步便开始有意识地加快脚步，刚10秒钟，滴滴语音提示配速640，调整跑姿加大步幅，又过10秒，语音提示低于配速……就这样每10秒语音提示一下，我逐渐提速到大幅领先配速。心率方面在开始不久很快就升到了155，慢慢稳定在158左右，在适应了呼吸节奏后，我适时地根据语音提示调整速度，尽量在步频不变下通过调整步幅来调整速度。第1公里配速523、第2公里还是523、第3公里517……已经跑开了，5公里26分34秒完成，PB了，语音提示仿佛是我身后的追兵，追兵不停让我不由自主地保持现有的速度跑着，第6公里已经提速到504，第7公里507、第8公里502，8公里总计用时41分多，可比我之前快了四五分钟，停不下来继续飚到10公里看看，心率也时候已经上到160以上，最终10公里用时52分多。
平均配速520不到，对我来说算是进步不少了，而且跑后感觉挺舒畅的，没有任何不舒服，我感觉也是我最近在核心力量训练上加强下肢训练的成果，这应该是我接下来主要的训练方式，什么时候在目前的设定配速时间下降低了心率，就是我降低设定配速时间再进一步提高配速的时候。方法有了，努力加油吧！