步骤/方法
1、时间步 预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。 第1步,将右脚收到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌。 第2步,左脚原地,脚掌落地换重心到全脚掌。 第3步,右脚向右移动,全脚掌。 第4步,左脚并向右脚,全脚掌。 第5步,右脚继续向右移动,左脚原地打开,脚掌着地,脚背崩直。 换一只脚,做同样的动作。 节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。twothree恰恰one。 上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同。 重要提示:胯部动作由斜前到旁边。 第1步右脚收时,膝盖应斜对着左脚的脚尖。 第2步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。
2、古巴断裂步 预备动作:右脚重心,左脚打开。 第1步,左脚斜前方上步,脚尖外转,重心在两脚之间,后面的右腿脚跟离地,膝盖紧靠在左脚上,有反身动作。 第2步,右脚原地换重心右脚。 第3步,左脚来。 换一个方向,右脚斜前方上步,做相同的动作。 节奏与数拍:恰恰one,恰恰one。 上身动作:左脚上步时,右手按腹,左手延伸。 右脚上步时,左手按腹,右手延伸。 也可以一只手收缩,一只手延伸。
3、前进锁步;后退锁步 预备动作:右脚重心,左脚打开。 第1步,上左脚。 第2步,右足原地换重心。 第3步,退左脚,右脚在前交叉。 第4步,退右脚,左脚在前交叉。 第5步,退左脚,右脚在前交叉。 第6步,退右脚。 第7步,左脚在原地换重心。 第8步,上右脚,左脚在后交叉。 第9步,上左脚,右脚在后交叉。 第10步,上右脚,左脚在后交叉。 节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,1拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍。twothree恰恰one恰恰one恰恰onetwothree恰恰one恰恰one恰恰one。 上身动作:退左脚,右手收缩,左手延伸。 上右脚,左手收缩,右手延伸。 也可以一手按腹,一手延伸。
4、定点转 预备动作:右脚重心,左脚打开。 第1步,左脚穿越身体向右上步,留头。 第2步,右脚原地推上来为轴右转180,此时重心在两脚之间。 第3步,右脚后退。右转180。 第4步,左脚并向右脚。 第5步,右脚向右移动,左脚打开,换右脚,做同样的动作。 节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。twothree恰恰one。 上身动作:当上左脚时,右手收缩,左手延伸,并且利用右手收缩带动身体转。
5、纽约步 纽约步的第1步重心完全放在主力腿上,重心在两脚之间,形成半重心,上步时有一个1/16的外开。 预备动作:右脚重心,左脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。 第1步,上左脚右转90,右脚膝盖靠在左脚膝盖,右手向上打开,手掌朝下。 第2步,右脚原地换重心。 第3步,左脚来,左转90。 第4步,右脚与左脚并步。 第5步,左脚继续向左移动,右脚打开,形成脚掌着地,脚背崩直。 换右脚上步,做相同的动作。 节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。twothree恰恰one 上身动作:上左脚时,左手向前延伸,右手向右斜前上方打开,注意后面的肩膀要压住,把头抬起来,手掌朝下。左脚来时,向前延伸的手可以用力捞过来。 纽约步有三个方向的转向,一个向左1/4转,一个向右1/4转,然后中。 这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时,可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体,右转180,右手向右上方伸展,手掌朝下,左手按腹,右脚弓步。
6、恰恰走步 预备动作:右脚重心,左脚向前脚掌着地。 第1步,右脚向前。 第2步,左脚向前。 依次交替前进。 节奏与数拍:1拍,1拍。twothreefourone。 上身动作:上右脚,左手收缩,右手延伸。 上左脚,右手收缩,左手延伸。 重要提示:上步时是由后脚推动上前的,推动上前时,同时转动胯部。
7、之字步 预备动作:右脚重心,左脚打开。 第1步,左脚穿越身体向右前侧右转90。 第2步,右脚向右侧。 第3步,左脚向后。 第4步,右脚向后右转90。 第5步,左脚向侧。 第6步,右脚向前。 节奏与数拍:半拍,半拍,1拍,半拍,半拍,1拍twoandthreefourandonetwoandthreefourandone。 上身动作:收缩与延伸。
8、原地换重心 这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一,没有脚的移动,只是两脚之间重心的转换。 预备动作:右脚重心,左脚打开。 第1步,左脚原地。 第2步,右脚原地。 第3步,左脚原地。 第4步,右脚原地。 第5步,左脚原地。 换一只脚做相同的动作。 节奏与数拍:1拍,1拍,半拍,半拍,1拍。twothree恰恰one。 脚的练习:换重心时,由脚掌到全脚掌,膝盖向内,夹紧内侧,向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。 熟练后可以变换节奏:twoandthreefourandone。 重要提示:可以用1步1拍来练习,但要注意收紧腹部,胯迅速到位,保持呼吸,有效锻炼腰腹部,达到瘦身要求。