健身吃什么长肌肉

1、大肌肉群几天才能恢复3天才能完全恢复。训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群比如臀肌，胸肌，腹肌等48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

1、运动完后洗热水澡运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。在沐浴结束后，建议使用澳洲thebasecollective/缇蓓思镁元素喷雾喷在肌肉酸痛部位，并进行适当按摩，能够有效缓解肌肉疲劳、肌肉绞痛，让肌肉放松下来。

平躺卷腹1、平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。2、仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。

肌肉工程网 由中国体育报业总社《健与美》杂志和IWF中国健身盛典组委会联合发起的“中国健美运动百年典藏”主题活动，是对中国百年健美历程的纪录与歌颂。活动分为“中国健美百年风云人物·颁奖盛典”、《中国健美运动百年典藏》纪念册、“中国健美运动百年典藏·群星盛宴”三大版块。“中国健美百年风云人物·颁奖盛典”是对在中国健美领域成长、发展过程中有过杰出贡献人物的一次大型评选活动，活动得到各省协会/体育局/体育大学的大力支持，特邀各省区市健身健美协会组成评选委员会。本届颁奖盛典将颁发出 ：健美终身成就奖、健美卓越贡献奖、 健美国际冠军奖、健美未来之星奖四大重量级奖项。

1、总认为长胖了才能练肌肉很多人都认为太瘦了身上没有肉，凭空练出肌肉很难，其实并不是这样的。肌肉的主要组成物质是蛋白质，并非脂肪，因此练肌肉关键在于蛋白质的补充，而非囤积脂肪。

1、保养关键词：舒缓——不论是否穿着高跟鞋站立，站立时间久了，小腿就会出现水肿和叮屈静脉曲张的情况，所以在休息的时候对小腿进行适当的舒缓和按摩，对于保持小腿最优状态非常必要。

1、一般我们锻炼，有很多方法，比如说有的人喜欢跑步，有的人喜欢骑车。其实这两种方法都是锻炼心肺功能以及下肢肌肉的。

1、饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。

1、首先，第一步：画一个上身的轮廓，要画得笔直一些不要弯弯曲曲，腰是挺直的；第二步：从肩胛骨画一条线，跟随臀部向前；第三步：画胸部的形状，肌肉；绘画躯干时要分为几个部分：颈椎、胸椎、腰椎、骨盘。

手臂肌肉的锻炼方法：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分小臂的练法：锻炼前大家要知道小臂在哪，小臂指的是肘关节到手腕关节这一段。