现实生活中有不少人跌入了成瘾的旋涡，从沉迷于抽烟、喝酒、网络游戏，到购物、短视频、看小说、抓娃娃……失控的行为让人们停不下来，沉没成本似的为之付出越来越多的时间和金钱。
我自己曾在一段时间里沉迷于线上抓娃娃，当时每天花两三个小时盯着手机，还会花掉几十甚至几百块，刚开始时是快乐的，每次抓到娃娃就像谈恋爱时遇到了喜欢的人一样心跳加快，欣喜若狂（是的，成瘾行为往往伴有生理反应）。
直到有一天我突然发现，抓娃娃这个行为正在带给我各种负面情绪和日渐失控的生活作息，痛定思痛，我开始深入了解成瘾行为的心理成因，竟然发现背后的原理就是心理学中的负强化！于是借助专业知识跳出了成瘾的陷阱。希望这段经历也可以帮助到其他被成瘾行为控制的朋友。
行为主义心理学家斯金纳提出了强化理论，并进一步区分两种类型：正强化和负强化。
正强化：是通过给予愉快的刺激来增加行为发生的频率，例如给予奖励或赞扬。
负强化：则是通过消除或中止厌恶或不愉快的刺激来增加行为发生的频率，例如解除惩罚或减少噪音。
藏在成瘾行为背后的负强化指的是:通过增加某种行为，来减少或消除某种不愉快、不舒适或痛苦的刺激。
以抓娃娃为例，我发现当感觉生活无聊、不快乐时就会想起抓娃娃，因为抓娃娃这个行为的增多，在某种程度上消除了我的无聊感和不快乐，所以抓娃娃行为被不断地强化，因为它确实帮我逃避了对生活的负面感受。
心理学家斯金纳发明了一个特殊的装置进行动物实验，来向人们揭示负强化对行为的操控！
实验1：将一只饥饿的小白鼠放入一个有按钮的箱中，每次按下按钮，则掉落食物（即斯金纳箱）。
结果：小白鼠自发学会了按按钮。
实验2：将一只很饿的小白鼠放入斯金纳箱中，由一开始的一直掉落食物，逐渐降低到每1分钟后，按下按钮可概率掉落食物。
结果：小白鼠一开始不停按钮。过一段时间之后，小白鼠学会了间隔1分钟按一次按钮。当掉落食物停止时，小白鼠的行为消失。
实验3：将一只很饿的小白鼠放入斯金纳箱中，多次按下按钮，概率掉落食物。
结果：小白鼠学会了不停按钮；当不再掉落食物时，小白鼠的学习行为消失速度非常慢。随着概率越来越低，小白鼠按按钮的学习行为没有变化，直至40-60次按按钮掉落一个食物，小白鼠仍然会不停按按钮，持续很久一段时间（成瘾行为的开始往往是因为起初尝到的甜头。有很多娃娃机店刚开始娃娃机爪力设置很大后面会逐渐调小，就是在借着最初抓到娃娃的喜悦来塑造人们抓娃娃的习惯，而这种以概率方式被强化的行为，会消退的特别慢）。
实验4：概率型斯金纳箱（同实验3）。
结果：这些小白鼠有很多培养出了奇特的行为习惯，比如撞箱子、作揖、转圈跳舞，这是因为掉落食物前（是不是像极了为了抓到娃娃而苦练技术的人，但实际上娃娃被抓到大概率是因为机器提前设定的概率到了。没想到行为这么容易就被操纵了！）。
上面提到的小白鼠是为了消除饥饿感而跌入“斯金纳箱”的陷阱。那我们是因为想消除什么，才使成瘾行为逐渐增多呢？
我觉察到自己成瘾行为的背后是想消除对生活感到无聊和不快乐，其实有很多事情能起到更好的效果，比如无聊时读书、不快乐就跟朋友约会，效果都会比抓娃娃持久，因为这些是正强化（即增加某种行为，来增加愉快的体验）直击要害，满足根本的心理需求。
而负强化（增加某种行为，来减少或消除不愉快的体验）只是一种逃避或回避策略，根本问题并没有解决，就像一停下来抓娃娃，我依然会感到无聊和不快乐！
所以，改变之道，就在于看透自己失控行为背后的逻辑为负强化，并从根本出发，用正强化来满足自己深层的心理需求！
在帮助其他同样被成瘾行为困扰的朋友探索后发现，我们每个人失控行为背后的需求各不相同，有的人因工作压力而酒精成瘾，有的人因精神孤独而沉迷于网络小说，有的人则是因心理焦虑而不断抽烟……
如果你也被成瘾行为困住，请认真思考你因何被关进“斯金纳箱”？
以此，找到内心深处的心理需求！
接着，请谋划一下你打算如何将自己释放出来？
希望大家都可以用丰富的方式满足自己深层的心理需求。
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