1、什么是正念？许多人在听到“正念”一词时的第一个想法就是问它是什么。虽然有无数的解释，但其核心思想正在关注目前正在发生的事情。正念与现在联系在一起，它允许个人发现习惯性思维模式，自动行为等，特别是如果他们没有意识到这些事情以前发生过。正念就是生活在现在，而不是像绝大多数人所做的那样后悔过去或担心未来。
2、改变惯性思维正念的一个主要原则是不再使用惯性思维，即对所发生事情的第一反应。通过正念练习，我们的想法是在情境和反应之间插入正念或意识。对于许多人来说，自动思考和本能行动往往意味着不健康的习惯和消极的心态，因为大多数人都是悲观主义者，并倾向于相信最糟糕的选择。正念旨在训练大脑以避免自动反应，并创造一个个人可以从新的角度做出替代和更有意识的选择。
3、不判断对与错是与非无论是在两种选择之间做出任何决定，还是仅仅是对一种思想或感觉进行分类，许多人都认为自己的选择是“正确的”，另一种是“错误的”。正念采取的立场没有“正确”或“错误”的思想。相反，特别是在治疗抑郁和焦虑方面，正念要求个体将自己的思想视为思想而不对思想的内容作出任何判断，即对错与否。判断通常会带来焦虑或抑郁的感觉，以及压力。
4、如何打坐冥想是正念的一个关键组成部分。首先盘腿坐在地板或椅子上的垫子上，身在挺直。许多人发现在他们开始时深呼吸并闭上眼睛会很有帮助。只需慢慢地呼吸，让你的注意力完全放在你的呼吸上。注意空气如何填充肺部并排出肺部。当分心或分散注意力的想法出现时，将注意力转到你的呼吸。大多数人在他们呼吸时静静地计数，对于保持他们的注意力非常有帮助。在任何情况下，如果你分心，不要感到内疚或感到失败。这是正常现象。正念冥想要坚持练习。初学者应该尝试每天冥想十分钟，持续两周，即使它只是每天继续练习十分钟。还要考虑每天在同一时间进行冥想，例如睡前，以最大限度地发挥练习的有益效果。
5、正念的主要好处正如前面提到的，正念冥想是关注你的呼吸，其目的是增强你的注意力。他将对你带来很多好处。例如，它可以帮助学生在考试期间学习更长时间或保持专注。正念冥想和深呼吸也被证明可以大大减少身体产生的皮质醇，即压力荷尔蒙。许多研究都具有特定的益处，例如降低血压，增强免疫系统功能，提高自我意识和减轻疼痛敏感性当然，正念的首要好处是能够生活在现在而不用担心过去或未来，这可以显着减轻抑郁，焦虑和类似心理健康问题的症状。
6、打坐练习你要注意什么正念练习类似于“气功”静坐的练习方法，而气功的静坐源于佛道修炼人们平心静气、修心养性、去除妄念的初级功法。所以我们在静坐练习正念时不要太执着，要选择空气流通地方，在“静坐”出现幻觉时不要去理会，静坐时首先要清理杂乱的思绪，深呼吸，静坐后全身放松。如果实在静不下来，就起来走走，不要强迫自己。
